5 Bài Tập Đơn Giản Giúp Cải Thiện Bàn Chân Bẹt Tại Nhà
Bàn Chân Bẹt Là Gì?
Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn với mặt đất do vòm chân không phát triển bình thường. Tình trạng này có thể gây ra đau nhức, ảnh hưởng đến dáng đi và tăng nguy cơ chấn thương khi vận động.
5 Bài Tập Giúp Cải Thiện Bàn Chân Bẹt Tại Nhà
Những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt và hệ thống cơ bàn chân, hỗ trợ hình thành vòm chân tự nhiên.
1. Nhón Gót (Heel Raises)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân song song, tay có thể bám vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
- Nhón gót lên hết cỡ một cách từ tốn, giữ 3-5 giây, sau đó hạ gót xuống chậm rãi.
- Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.
2. Cuộn Khăn Bằng Ngón Chân (Towel Scrunches)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đặt một chiếc khăn dài trên sàn, hai chân trần đặt lên khăn.
- Dùng các ngón chân bóp và cuộn khăn lại về phía mình.
- Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân, thực hiện 2-3 hiệp.
3. Bóp Bóng Bằng Ngón Chân (Toe Squeezes)
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, đặt một quả bóng nhỏ hoặc miếng bọt biển dưới lòng bàn chân.
- Dùng các ngón chân bóp chặt quả bóng, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại 10-12 lần mỗi bên.
4. Kéo Dãn Cơ Bàn Chân (Arch Stretch)
Cách thực hiện:
- Ngồi duỗi thẳng chân, dùng một dây kháng lực (hoặc khăn tắm) quàng qua phần giữa bàn chân.
- Kéo hai đầu dây về phía cơ thể để căng vòm chân, giữ trong 15-20 giây rồi thả.
- Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.
5. Đi Bằng Mũi Chân (Toe Walking)
Cách thực hiện:
- Đi bằng mũi chân trong 10-15 mét, giữ lưng thẳng, bụng gọn.
- Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày để tăng cường cơ bàn chân.
Trung Tâm Vật Lý Trị Liệu Anh-Du – Giải Pháp Hỗ Trợ Điều Trị Bàn Chân Bẹt
Nếu bạn hoặc con bạn đang gặp vấn đề với bàn chân bẹt, hãy đến ngay Trung tâm Vật lý trị liệu Anh-Du để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.
🏥 Địa chỉ: Số 30 Trần Phú, Khu đô thị Dệt, TP Nam Định
📞 Hotline: 0916521286 – 0989828965
Tại Anh-Du, chúng tôi cung cấp các phương pháp trị liệu tiên tiến, giúp cải thiện dáng đi, giảm đau nhức và hỗ trợ vận động tối ưu cho người bị bàn chân bẹt.
Kết Luận
Thực hiện những bài tập trên mỗi ngày sẽ giúp cải thiện bàn chân bẹt, tăng sự linh hoạt và giảm nguy cơ đau nhức, chấn thương. Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu hơn, hãy liên hệ ngay với Trung tâm Vật lý trị liệu Anh-Du để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất!
