Các Bài Tập Cải Thiện Bàn Chân Bẹt Cho Trẻ Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao.

Bàn chân bẹt là tình trạng phổ biến ở trẻ nhỏ, ảnh hưởng đến tư thế, dáng đi và có thể gây đau nhức nếu không được can thiệp kịp thời.

Dưới đây là các bài tập giúp tăng cường cơ vòm bàn chân, cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ điều chỉnh bàn chân bẹt hiệu quả.

1. Bài Tập Cơ Bản Cho Trẻ Bàn Chân Bẹt

1.1. Bài Tập Cuốn Khăn Bằng Ngón Chân

Mục đích: Kích thích cơ vòm chân, giúp nâng vòm bàn chân tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Cho trẻ ngồi trên ghế, đặt một chiếc khăn mỏng trên sàn.

• Dùng các ngón chân cuốn khăn về phía mình rồi thả ra.

• Lặp lại 10-15 lần mỗi chân.

1.2. Nhón Gót Tăng Cường Cơ Bắp Chân

Mục đích: Giúp cơ bàn chân khỏe hơn, hỗ trợ nâng đỡ vòm chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, từ từ nhón gót lên cao, giữ 3-5 giây rồi hạ xuống.

• Lặp lại 10-15 lần.

1.3. Đi Bộ Trên Mũi Chân

Mục đích: Cải thiện khả năng kiểm soát và sự linh hoạt của bàn chân.

Cách thực hiện:

• Yêu cầu trẻ đi bộ trên mũi chân trong 10-20 giây, nghỉ và lặp lại.

• Thực hiện 3-5 lần.

1.4. Lăn Bóng Dưới Lòng Bàn Chân

Mục đích: Giúp kích thích cơ vòm bàn chân, tăng tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Cho trẻ ngồi trên ghế, đặt một quả bóng nhỏ (bóng tennis) dưới lòng bàn chân.

• Lăn bóng qua lại trong 2-3 phút mỗi chân.

2. Bài Tập Trung Cấp Cho Trẻ Bàn Chân Bẹt

2.1. Nhặt Vật Bằng Ngón Chân

Mục đích: Tăng cường cơ ngón chân và cải thiện sự linh hoạt của bàn chân.

Cách thực hiện:

• Đặt các vật nhỏ (bút, viên bi, khăn nhỏ) trên sàn.

• Yêu cầu trẻ dùng ngón chân nhặt lên và bỏ vào rổ.

• Thực hiện 10-15 lần mỗi chân.

2.2. Đi Bộ Bằng Cạnh Ngoài Của Bàn Chân

Mục đích: Kích hoạt cơ gấp vòm bàn chân.

Cách thực hiện:

• Đi bộ bằng mép ngoài của bàn chân trong khoảng 10m, lặp lại 3 lần.

2.3. Tư Thế Yoga “Tree Pose”

Mục đích: Cải thiện thăng bằng, kiểm soát tư thế chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi hoặc cẳng chân còn lại.

• Giữ tư thế trong 10-20 giây rồi đổi bên.

• Thực hiện 3-5 lần mỗi chân.

2.4. Đi Bộ Trên Bề Mặt Không Bằng Phẳng

Mục đích: Kích thích phản xạ bàn chân, hỗ trợ phát triển vòm chân.

Cách thực hiện:

• Khuyến khích trẻ đi trên cát, sỏi, cỏ hoặc thảm có độ lồi lõm nhẹ.

• Thực hiện 3-5 phút mỗi ngày.

3. Bài Tập Nâng Cao Cho Trẻ Bàn Chân Bẹt

3.1. Nhảy Lò Cò

Mục đích: Cải thiện khả năng kiểm soát cơ bàn chân, tăng sức bền.

Cách thực hiện:

• Nhảy lò cò bằng một chân, sau đó đổi chân.

• Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

3.2. Leo Cầu Thang Bằng Mũi Chân

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ nâng vòm bàn chân.

Cách thực hiện:

• Đi lên cầu thang bằng mũi chân, không để gót chạm bậc thang.

• Lặp lại 10-15 bước mỗi lần tập.

3.3. Đi Bộ Trên Dây Thăng Bằng

Mục đích: Cải thiện thăng bằng và sự phối hợp cơ bàn chân.

Cách thực hiện:

• Đi bộ trên một sợi dây thăng bằng hoặc băng ghế dài.

• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5-10m.

3.4. Chạy Nhanh Bằng Mũi Chân

Mục đích: Kích hoạt cơ nâng vòm bàn chân và tăng sức bền.

Cách thực hiện:

• Chạy bộ bằng mũi chân trong 10-15m, nghỉ 10 giây rồi lặp lại.

• Thực hiện 3-5 lần.

4. Lưu Ý Khi Tập Luyện

• Tập luyện đều đặn: Nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

• Khởi động trước khi tập: Giúp cơ chân linh hoạt, tránh chấn thương.

• Quan sát phản ứng của trẻ: Nếu có dấu hiệu đau, cần điều chỉnh cường độ tập luyện.

• Kết hợp đi chân trần: Khuyến khích trẻ đi chân trần trên cát, cỏ để kích thích cảm giác bàn chân.

• Tham khảo chuyên gia: Nếu tình trạng bàn chân bẹt nghiêm trọng, nên đưa trẻ đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn.

5. Kết Luận

Các bài tập trên không chỉ giúp cải thiện bàn chân bẹt mà còn hỗ trợ phát triển cơ chân, thăng bằng và dáng đi cho trẻ. Việc duy trì luyện tập đều đặn sẽ giúp trẻ có một đôi chân khỏe mạnh, tránh các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

👉 Bạn đang tìm phương pháp điều trị bàn chân bẹt cho con? Hãy liên hệ ngay Trung tâm vật lý trị liệu Anh-Du để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất!
📞 Hotline: 0916.521.286 – 0989.828.965
🏥 Địa chỉ: Số 30 Trần Phú, khu đô thị Dệt, TP Nam Định

https://www.facebook.com/trungtamvatlytrilieuAnhDu

Bàn chân bẹt là gì? Dấu hiệu nhận biết & cách kiểm tra tại nhà